mc cwiczenia

[...] na klacie. na poczatku ciezko bylo mi zrobic 10x3 pompek, a teraz 3x10 jade z obciazeniem. najmniej idzie na podciaganiu. natomiast przysiady i mc to teraz moje ulubione cwiczenia. zreszta cholernie przydatne bo nie ukrywam ze silownia to tylko hobby i wazniejsze sa dla mnie inne priorytety, a przysiady i mc zwiekszaja znacznie mozliwosci w [...]

DZIEŃ 1 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x40 8x55 8x70 7x85 5x95 3x105 2) MC 5*6-8 rampa 8x60 8x80 8x100 6x120 4x140 2x170 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x20 12x25 12x30 4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 12x20 12x25 12x30 5) PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja 8x40 8x50 6x60 6x70 6) ŻURAW 3*8-10 /progresja 2 [...]

A więc, jako że w tym momencie znalazłem trochę czasu, a nawet przewertowałem kilka Kifów w poszukiwaniu danego artykułu, odpowiem Wam na wszystkie zarzuty, a nawet ułożę plan treningowy według. /!!! Ten oto komentarz chciałem dać na końcu, ale nie wiem czy dotrwacie, mam nadzieję, że chociaż zainteresowany i osoby, z którymi wywołałem sprzeczkę [...]

Dla mnie ten trening przede wszystkim byłby męczący logistycznie ze względu na dobór ćwiczeń w superserii. Ale jeśli przemyślałaś jak to będzie wyglądało w praktyce i nie nalatasz się z jednego końca siłowni na drugi między seriami to czemu nie. I takie serie łączone też średnio się dla początkującego nadają. Przerwy są ważne, nie skracaj ich [...]

Osobiście, oba ćwiczenia dodałem stosunkowo niedawno do mojego arsenału na nogi. Dokladnie to wtym roku, jak postanowiłem poprawić 2głowy względem przodu, bo już spora różnica była. MC na prostych nogach pierwsze pare razy zrobiłem pod kątem Bodyline'a z forum, który mi pokazał cały ruch i omówił popełniane błędy, ciezko jest mi to opisać , więc [...]

Wow. Ostatnio rzadko kiedy mam dłuższy dostęp do klawiatury, ale widzę, że podtrzymujecie mi dziennik przy życiu. Dzięki. :* Już zabieram się za odrabianie forumowych zaległości. Days number sixty two, sixty three and sixty four - Are you here to socialize, or to train? Nogi (środa) Czyli pierwszy dzień na siłce AZS WAT. Ciężko było się [...]

[...] staram sie sluchac tego co mi mowia madrzejsi tu z forum :) ale jak juz pisalam troche sie gubie, wydawalo mi sie ze Obli powiedziala ze dla mnie najwazniejsze sa takie cwiczenia jak MC i przysiad, w miedzyczasie Martucca opieprzyla mnie za suwnice i przysiady na maszynie i napisala zebym robila trening rallyguni, a u rallyguni ani MC, ani [...]

[...] do paczki i tak lezał na czrną godzine(ale to mało ważne, bo o co innego mi chodzi. ) wypiłem w połowe meczu. ALe kvrwa wiadomo jak ci co nie maja pojecia zadnego na temat cwiczenia, odzywek itp a akurat wszyscy tacy byli to od razu gadka ze sie szprycuje jakimis "kokasmi" itp, ale przetłumacz takim;d Oni to nazywają "carbonit" bo kiedys jak [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg [...]

08.11.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img812.imageshack.us/img812/5086/9gir.png Opis: Menu: Nawet OK, jednak nie dojadłem do wymaganych w nowym schemacie 3600. Wszystko przez ogólne zmęczenie po tygodniu w rozjazdach. Wszystko skupiło się na braku regeneracji a w konsekwencji na bólach ogólnych – głównie mięśni. Trening: Siłownia [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

https://lh3.googleusercontent.com/oyKSbGVu6XcK9ROAz3TWZWIQTBR4Q_m9yLKArhYN6-ObdwonvQiQpJ2tiUdU3Ca6bP367PQPhINTEcqX7TELFCQ_mUBX98Hwk_2hh-zpZTxLSq6Qvq04XY2__HTBfyqn4YP8WnpmmjCSQQOqVjOaKEGVMglHgVPrFi1Qqa7R3QbFz0k_qXXD3d3BVbCF6aNL5BdniyfrScQ3j64tOn2ZfRdVxGxgu1AaoSDU_oWsAdgjY_-5FxQGiDYP9m6g-1lmYdgXPfnUoD5HTFVIAqlYrMRI6jN0G_OF1mxRUrjQh7mUuJcTPZyE1tKvFLIq

Dzień 122 - 21.07.2010 - ŚRODA 1. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 50g karkówki + 30g orzechów + pomidor 2. (13:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + 3 marchewki 3. (16:30) 75g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 4. (20:00) banan (~80g) + 200g kuraka 5. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- około 12:00 : 2x Scorch + 1x [...]

Dzień 136 - 04.08.2010 - ŚRODA 1. (07:30) 15g WPC + 60g orzechów + 2 marchewki 2. (10:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 20g oliwy + 10g orzechów + 2 marchewki 3. (13:20) 110g sernika + 30g orzechów + 3 ogórki 4. (16:30) 150g kuraka + 70g kaszy 5. (19:40) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 120g sernika + 5g oliwy + marchewka + ogórek --- po treningu [...]

Forma jest świetna ale lapy faktycznie przeogromne. Co do talii to tak na prawdę to chyba nie wiadomo do końca co wpływa na jej trwaly rozrost. Na 1 miejscu gen, pozniej wiadomo ze wraz ze wzrostem ogolej masy ciała ona tez sie może poszerzyć. Duże ilosci jedzenia, pewnie ja poszerzają ale to juz nie będzie trwale. Dokładnie Mati jak mówisz, i [...]

No to witam po świętach :-D Ja już w domu, więc zaczynamy redukcję ;-) Waga oczywiście spadła, ale nie jakoś dużo. 112kg dzisiaj na czczo, więc jakiś kilogram- półtora. Niżej opiszę jak to wygląda na start. Trening: Póki co będzie split zwykły. Podział partii: Czwórki + dupa Plecy + tył barków Klatka + dwójki Barki + łapy Poszczególne ćwiczenia na [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x6-8 + 1s bo 8x68 / 8x68 / 12x58 8x70 / 8x70 / 13x60 2. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x125 / 8x125 / 13x105 8x125 / 8x125 / 13x105 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 13x17 10x21 / 10x21 / 13x18 4. Wyciskanie suwnica 3x10 350kg 355kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x10 95kg 97,5kg 6. Odpychanie siedząc jednonóż 3x12 [...]

Małe poprawki naniesione wraz z komentarzami skąd zmiana. Dodałam po 5% do obciążenia wg którego obliczane są obciążenia treningowe i sporo wyszło, ale to dobrze. Zobaczymy jak sobie z tym poradzę. Generalnie podział ćwiczeń asystujących zrobiony jest na podstawie Wendlera Wersja Periodyzacji by Dave Tate. Dodałam tylko bicka od siebie i sama [...]

Po pierwsze obcięte kalorie. HC ~ 3170 kcal MC ~ 2870 kcal LC ~ 2570 kcal Po drugie sztywny rozkład węglowodanów oraz pór ich przyjmowania w ciągu dnia w zależności na jakich węglach jestem: HC ~ 150 ww - śniadanie, przed treningiem, po treningu MC ~ 100 ww - śniadanie, po treningu (jeśli dnt to 2 posiłek) LC ~ 50 ww - śniadanie Reszta posiłków [...]

No właśnie czytam i tak ten len zastanawiający... ale wiesiołka Ania nie wywaliła - może to można by dodać? Albo olej z konopi? Zwróć też uwagę, że Ania wywaliła oregano, które tam ewidentnie polecają. Pytanie - czy są jakieś badania, które ewidentnie by wskazywały na pogorszenie stanu chorych z endo przy zatrzymaniu tych potraw w menu i jakie ich [...]